Диета для бросающих курить | Обзор сети

Владимир Путин “Мы обсуждали этот важный вопрос вчера за кружкой пива ...”

Barack OBAMA “You know, my faith is one that admits some doubt...”


Диета для бросающих курить

Добавил admin on Дек 15th, 2011 и обзор расположен в категории Диеты. Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Теги обзора: бросающих, диета, для, курить

quit smoking. Диета для бросающих куритьМногие люди, стремящиеся избавиться от пристрастия к табаку, очень боятся поправиться, поэтому диета для бросающих курить вызывает огромный интерес. Мы расскажем вам, что она собой представляет.


Повышение массы тела без сигареты – миф или реальность?


На самом деле «страшилки», рассказывающие о неизбежном появлении серьезных излишков веса, являются мифом – в среднем масса тела увеличивается не более чем на 2-4 кг за год и лишь небольшой процент курильщиков набирает 9 кг и более. Ради справедливости стоит отметить, что аналогичная по размеру группа людей не набирает, а теряет вес.


Почему бывшие курильщики набирают вес?


Небольшой набор веса объясняется восстановлением деятельности ЖКТ (у курильщиков функция желудка нарушается). В результате нормализации процессов пищеварения, пища полноценно усваивается, что и обуславливает появление некоторого излишка (как уже говорилось, он обычно не превышает 2-4 кг в год). А вот серьезное наращивание веса объясняется замещением сигареты различными «вкусностями» и сладостями.


Важные рекомендации


Чтобы не поправиться после расставания с сигаретой стоит прислушаться к следующим важным рекомендациям:


- нельзя замещать сигарету пищей – отвлечься от привычки помогут и более полезные методы (спорт, хобби, общение с друзьями);
- если вас преследует так называемый психологический голод, не ломайте себя, отказываясь от пищи, а просто позвольте себе съесть что-либо низкокалорийное (сырую морковь, зеленое яблоко, лист салата и пр.);
- сразу после расставания с вредной привычкой не помешает на некоторое время отказаться от алкоголя, кондитерских изделий, копченостей и солений (ограничению подлежат и мясные продукты);
- предотвратить переедание поможет дробный рацион, включающий 5-7 приемов пищи;
- основу рациона после отказа от сигареты должна составлять растительная пища, включающая каротин и витамин С – это позволит очистить организм от последствий курения и не даст поправиться;
- очень важно ежедневно выпивать большое количество несладкой жидкости (особо приветствуются отхаркивающие травяные настои) – до 2.5 л в день.


Примерный рацион диеты для бросающих курить


• Первый завтрак: постная каша с добавлением нежирного молока и свежих ягод или фруктов (как вариант, размоченных в воде сухофруктов), а также несладкий отвар шиповника
• Второй завтрак: любой овощ или фрукт, богатый каротином и витамином С, а также отрубной хлеб или тост из него
• Перекус: овощной или фруктовый сок без любых добавок (как вариант, свежий овощ или фрукт)
• Обед: приготовленное на гриле постное мясо и овощной суп–пюре с зеленью, а также овощной салат (в него могут входить огурцы, капуста, шпинат, морковь) и несладкий фруктовый сок
• Полдник: инжир (не более 3-х шт.), а также морковь и болгарский перец (желательно зеленый)
• Ужин: отварная или приготовленная на гриле рыба (порция не должна превышать 250 г), а также спаржа – 150 г и яблочно-апельсиновый сок
• На ночь: 1 % кефир – 250 мл


Поправитесь вы после избавления от вредной привычки или ваша фигура останется прежней – все зависит лишь от правильного подхода к питанию. Диета для бросающих курить позволит вам сохранить не только фигуру, но и здоровье.


Источник



Похожие обзоры

Написать ответ

Реклама