Аквааэробика – водная гимнастика для похудения | Обзор сети

Владимир Путин “Мы обсуждали этот важный вопрос вчера за кружкой пива ...”

Barack OBAMA “You know, my faith is one that admits some doubt...”


Аквааэробика – водная гимнастика для похудения

Добавил admin on Мар 20th, 2012 и обзор расположен в категории Диеты. Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Теги обзора: Аквааэробика, водная, гимнастика, диеты, для похудения

Аквааэробика – упражнения с элементами аэробики, выполняемые в воде. В последнее время аквааэробика пользуется большой популярностью среди желающих похудеть и тех, кто стремится к поддержанию спортивной, подтянутой формы тела. И не напрасно! Данная разновидность физической нагрузки имеет ряд весомых преимуществ. Физические нагрузки в воде менее ощутимы, но все так же эффективны. Этому способствует сопротивление воды. Интенсивные и разнообразные движения (учитывая те, которые не сделать на суше) ускоряют кровообращение, обменные процессы, сжигают калории, подтягивают и развивают мышцы (без прибавления их массы). Во время выполнения упражнений вода вокруг тела все время вибрирует, обеспечивая своеобразный гидромассаж, благоприятно влияющий на состояние кожи, устраняющий проявления целлюлита. Находясь в воде, вы можете себе позволить одновременно работать всеми частями тела и при этом, что тоже немаловажно, совершенно не потеть. Такой тип физической нагрузки подходит для людей любого возраста и пола, не противопоказан даже беременным. Можно с уверенностью сказать, что аквааэробика – это совмещение приятного с полезным. Поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии: даже находясь вдали от бассейна и любимого инструктора, воможно самостоятельно провести тренировку. Ниже приведен ряд эффективных упражнений. Перед началом занятий обязательно сделайте разминку.


Упражнения для пресса


1. Лягте на спину и разведите руки в стороны, повернув их ладонями вниз. Вдохнув воздух, подтяните колени к груди, возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите это упражнение 10 раз.
После этого подтягивайте колени поочередно то к левому плечу, то к правому еще 10 раз.
2. Зайдите в воду по грудь. Подпрыгивая, вращайтесь вокруг своей оси, помогая себе руками. Делайте по 4 оборота в каждую сторону. Это упражнение поможет вам укрепить косые мышцы живота.
3. Сядьте так, чтобы вода доставала вам до груди. Обопритесь на локти и выполняйте махи ногами. Такое упражнение еще называют “ножницы”.


Упражнения для талии


1. Согните руки в локтях на уровне груди и выполняйте повороты в стороны и наклоны корпуса вправо и влево. Это, простое на первый взгляд, упражнение, очень эффективно, если выполнять его именно в воде.
2. Зайдите в воду по грудь. Поднимите руки вверх и соедините за затылком. Согнутую в колене правую ногу поднимайте вверх и в сторону, одновременно наклоняя тело в эту же сторону, касаясь локтем правой руки колена.
То же самое сделайте с левой ногой. Повторите упражнение 15 раз.


Упражнения для бедер


1. Держась за поручень, описывайте в воде круги ногами. Упражнение нужно проделать по 10 раз для каждой ноги.
2. Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вверх. Подпрыгивайте вверх и одновременно выбрасывайте ноги в стороны. Прыгать нужно как можно выше.
3. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согнув в коленях, носки разведите в стороны. Подпрыгивайте вверх, соединяя ноги вместе, затем возвращайтесь в исходное положение.
4. Держась за поручень или за партнера, наклонитесь, вытянув ногу назад. Резкими движениями делайте рывки ногой кверху. Упражнение следует повторить 10 раз для каждой ноги.
Источник



Похожие обзоры

Написать ответ

Реклама