Как перестать откладывать дела на потом? | Обзор сети

Владимир Путин “Мы обсуждали этот важный вопрос вчера за кружкой пива ...”

Barack OBAMA “You know, my faith is one that admits some doubt...”


Как перестать откладывать дела на потом?

Добавил admin on Май 16th, 2011 и обзор расположен в категории Бизнес и карьера. Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк на эту запись

Типичная ситуация: Начальник попросил вас подготовить небольшую презентацию на завтра, скажем, к двум часам. То есть, по хорошему, вы должны сегодня подготовить слайды, речь и отрепетировать ее перед зеркалом. А что получается на деле? Кто-то написал в аське — заболтались, ага, сварю-ка себе кофе для пущей продуктивности, тааак, надо почту проверить, не идет презентация, открою ридер...ох, уже поздно, завтра до обеда успею сделать...В итоге вы в спешке готовите посредственную презентацию, и без репетиции речи выступаете, в общем, тоже посредственно. Дальше вы корите себя, расстраиваетесь, впадаете в депрессию...Это, друзья мои, прокрастинация.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация, как говорит википедия, это эмоциональная реакция на дела, которые необходимо выполнить. Это психологическое состояние, в котором мы пребываем, которое со временем дополняется еще и чувством вины, депрессией и другими негативными последствиями.

Так почему же мы откладываем дела на потом?

— страх

боязнь новизны. Начать дело — это огромный внутренний барьер, препятствие вызывает страх, страх в свою очередь — прокрастинацию. Мы боимся потому, что не видим, что там впереди, не представляем эту работу полностью, поэтому всеми силами не хотим браться за нее.

боязнь неудачи.Мы боимся выполнить задачу плохо, боимся допустить ошибку, боимся насмешек со стороны. Это заложено в нас, нас воспитывали так, нас сравнивали (может и неявно) с другими, нас учили «держать марку, не уронить лицом в грязь». Отсюда и боязнь, страх вызывает прокрастинацию.

— отсутствие интереса

есть кнут, но нет пряников. Явно или неявно, прокрастинация может говорить о том, что дело, которым мы занимаемся, вовсе не интересно. Мы боимся признаться себе в этом, поэтому прокрастинируем.

безразличие к жизни. Мы боимся заглянуть в завтра, боимся планировать на будущее, ведь придется тогда что-то делать для этого, а страшно. Поэтому приходится делать вид, что нам все равно, что происходит с нашей жизнью.

— неумение расставлять приоритеты

К этой категории относятся люди, которые ставят слишком много задач для себя, не планируют вовсе и не расставляют приоритеты действиям, которые выполняют. Вышиваем крестиком вместо подготовки презентации, играем в игры, вместо того, чтобы делать работу и так далее.

Хорошо, с проблемой определились, определили, какие причины относятся к нам, теперь необходимо искоренять прокрастинацию. Я постаралась «выудить» все полезные на мой взгляд способы борьбы с этой «чумой».

Итак, Как бороться с прокрастинацией?

1. Фокусировка в течение пяти минут. Берем задачу, которую мы очень долго откладывали. Ставим таймер на 5 минут. Начинаем работу. Во-первых, мы преодолеем страх препятствия перед началом работы, и тогда в следующий раз вернуться к ней уже будет проще, или увлечемся этой задачей, в таком случае, продолжайте заниматься этой задачей, даже если 5 минут вышли.

2. Если вы чувствуете, что ваша работоспособность повышается в отдельные часы, используйте это время для сложных задач, остальное время занимайтесь другими делами из списка.

3. Если во время выполнения задачи вы вспомнили, что хотели посмотреть что-то в интернете, или спросить кого-то о чем-то, или написать письмо, запишите в своем блокноте списочек «на вечер» или «на свободное время», и записывайте туда все, что вспомнили. Прокрастинация — зверюга хитрая, всегда пытается отвлечь нас от выполнения работы, и подкидывает нам «коварные» мысли, типа «а мне наверное Вася в одноклассниках ответил, или я же хотел посмотреть, сколько стоит то-то там-то, или пора бы сменить картинку рабочего стола, скоро ведь новый год, а еще как делать сделать открытку своими руками». Надо эту зверюгу усмирить, и оставить эти приятные дела на свободное время. От этого и повышается мотивация, ведь после честного выполнения работы вас ждет «конфета»

4. Запланируйте точную дату и время на выполнение одной задачи, которую вы откладываете уже очень давно. Только одну, не все сразу!

5. Не забывайте хвалить себя и поощрять за маленькие победы, за преодоленные препятствия, за успехи.

6. Возьмитесь за самую сложную задачу в начале рабочего дня. А менее сложные пойдут потом еще быстрее.

7. Думайте на несколько шагов вперед. «Расписывайте» свой жизненный маршрут, чтобы знать, что делать дальше и видеть будущее.

8. Лучший друг — отличное «средство» для борьбы с прокрастинацией Посвятите его в свои планы, чтобы он вместе с вами радовался

вашему успеху и «подталкивал», когда это будет необходимо.

9. Придумайте вознаграждения. «Если я сегодня начну выполнять эту задачу, то вечером позволю посмотреть себе фильм»

10. Анализируйте каждый день, что вы сделали за сегодня, в чем не совладали с прокрастинацией и тд.

Источник



Похожие обзоры

Написать ответ

Реклама